こんにちは、すすむです。
今回は先週終了した2ヶ月間のケトジェニックダイエットの結果を共有させてください！
体重の変化
ダイエット開始時は3/22時点で73.6キロ。終了時5/22時点で67.9キロ。
初日と最終日を比べると大体約6キロほど減量できました。
全体の体重グラフで見るとこんな感じですね！
1ヶ月目に体重がガッツリ減って、そのあとは緩やかに下降していきました。
身体の変化
筋トレ始めたてがこんな感じ。まず画像が傾き&汚くてすみませんww
特にお腹周りですが、お肉が適度に乗っていますね。
そして下の画像の左が始めて一ヶ月くらい。右が5/22終了時点の身体です。
体重が6キロも減っている分、見た目でも最終日が一番痩せていました。体重的には満足ですが、見た目は個人的にもう少し絞りたかったなぁと思いましたね。ただ初ケトジェニックということで今回は2ヶ月で終了し、バルクアップ期に移行します。
次こそはもっと絞るぞ！！！
↓減量結果はYouTubeでも投稿してます↓
食事について
2ヶ月間ほぼ食べていたものは一定でした。
朝
食べるとしても卵4つ。
ほとんど食べない日が多かったので、
コーヒー(たまにココナッツミルクも入れる)＋MCTオイル少量を飲んで出社。
間食
お昼までお腹が空いてしまうので、コンビニでチーズを我慢できない時は買ってました。
昼食
昼食はほぼ固定で牛肉(まれに鶏ももや豚バラ)を150gとブロッコリー250gに少量のMCTオイル。
そしてあともう一食に鯖の塩焼きやサラダで脂質をプラスで取ってました！
特にセブンイレブンでよく食べていたのはこの2商品！脂質が多く取っても優秀
夜
夜もほぼ固定。牛肉(まれに鶏ももや豚バラ)を150g。1日にお肉は300g以上を目安に食べておりました。そして卵4個にスライスチーズを2枚。週4日くらいでプラスでアボカド1個。
こんな感じでほぼ毎日食べるものを同じにして無心で食べてましたwwお腹は低脂質ダイエットとは違い常時お腹が空くわけではなかったので、その辺は気持ち的には楽でしたね。
食事の面以外では最初の1週間は身体がだるくてしんどかったかな…ケトーシスに入るまで。
頭はぼうっとするし、大丈夫かなぁ？とめちゃくちゃ不安になりましたwwああ、後、便秘になりましたよ。食物繊維は取ったほうが良いです！
まとめ
ということで今回初めてのケトジェニックダイエットに挑戦していきました！
体重の変化では満足ですが、身体の変化はまずまずって結果です。一回バルクアップしますので次は2.3ヶ月後くらいかな？次こそはもっと絞るぞ！
