こんにちは！すすむです。今日は8月中旬から開始したケトジェニックダイエットの結果のご報告です。
ケトジェニックダイエットとは食事中の糖質を減らしてグルコースを利用できない状態にし、脂肪に蓄積されている脂肪酸をエネルギー源として使用するダイエット方法。脂肪を糖質の代わりにエネルギーとして消費するということです。
▼動画でも紹介してます！▼
身体の変化
ダイエット開始前
どうでしょう？これがダイエット開始前の状態です（笑）体感身体は大きくなってる気がしたのですが、意外と脂肪がのってましたね…
1か月後
体重は60kg台まで落ちて約5～6kgは落ちてます。
皮下脂肪については残念ながら、そこまで落ちてなさそう泣。一応体脂肪は僕が使っている体重によると約11％くらいです。下の写真は生活感〇出しなしな現在の身体（笑）
食事について
毎日ほぼ同じだったのですが、以下のような組み合わせでした。
朝
たまご5個
トマト1/2
グレープフルーツ1/2(最初の1週間だけ食べました)
コーヒー(MCTオイル入り)
昼食
牛肉300g
アーモンド40g
トマト残り1/2
オリーブオイル
夜
サーモン150g
グレープフルーツ1/2(最初の1週間だけ食べました)
アボカド1玉
サプリメントについて
今回飲んでいたサプリメントを紹介します。
BHB
ケトン体と呼ばれる物質でケトジェニックダイエット時にメインのエネルギー原になります。普段の糖質をエネルギーとして消費する身体から、脂質をエネルギーとして消費する身体へ変化させる際に役立ってくれます。
使用したことのあるおススメBHBサプリおいておきます。
・Herbtonics Apple Cider Vinegar + BHB + MCTオイル ダイエットサプリメント 120粒
・RSP Nutrition, ケトBHB、植物性カプセル240個
https://jp.iherb.com/pr/rsp-nutrition-keto-bhb-240-veggie-capsules/80872
CLA （共役リノール酸）
牛乳やチーズといった乳製品に多く含まれており、体内の組織のすみずみまで栄養を送ることで、体を元気にしてくれる働きがあります。特に、脂肪をエネルギーへ変えるよう促したり、代謝を高める働きがあります。
マイプロテインのを使ってます。
・CLA （共役リノール酸） タブレット
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/cla-capsules/10530408.html?variation=10530409
カルニチン
カルニチンは脂肪代謝に重要なアミノ酸です。カルニチンは脂肪酸と結合し、ミトコンドリア内に輸送する役割を持っています。つまり、カルニチンがないと脂肪酸からエネルギーが産生できなくなるため、必須サプリです。動物の肉にカルニチンは非常に多く含まれているため、牛肉たくさん食べましょう。
マイプロテインのを使ってます。
・L-カルニチン タブレット
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/l-carnitine-tablets/10530146.html?variation=10615695
オメガ 3-6-9 （フィッシュオイル）
EPA (イコサペンタエン酸）とDHA (ドコサヘキサエン酸）配合しており良質な油。どちらもトレーニングや健康に欠かせない成分です。体内で生成することができないので、食事かサプリで摂取する必要があります。
マイプロテインのを使ってます。ケトジェニック時に必要な良質な油を食事だけではなく、サプリでも補っています。
・オメガ 3-6-9 （フィッシュオイル） ソフトジェルカプセル
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/omega-3-6-9-softgels/10529442.html?variation=10529444
ビタミン類
ケトジェニックダイエットの食事だとどうしても摂取できるビタミン類が偏ってしまいます。そのためサプリからビタミンを摂取しています。僕はこの2つを摂取してました！
・デイリー マルチビタミン タブレット
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/daily-multivitamin-tablets/10530076.html?variation=10530077
7種のビタミン配合。ビタミンA、C、D3、E、チアミン、リボフラビン、ナイアシンという必須ビタミン７種類を配合。
・ビタミン B タブレット
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/vitamin-b-tablets/10530079.html?variation=10530081
チアミン、リボフラビン、ナイアチン、葉酸、ビタミンB6・B12、ビオチン、パントテン酸をはじめとする必須ビタミンBを配合。
サプリメントは必須
食生活によっては上記で紹介したすべてが必要ではないかもしれませんが、 ダイエットの成功率を上げるにはやはり適切なサプリは必須です。
BHB以外すべてマイプロテインからまとめて安く購入しています。以前記事で紹介しているのでまだ購入したことないよって方は、是非下記記事内のリンクから足を運んでみてください！
まとめ
ということで約1か月間のケトジェニックダイエットの進捗をご報告しました！体重の落ちは良いですが、まだまだ皮下脂肪の落ちはよくないので、また1か月じっくり続けていきます！
10月以降また動画、記事で報告しますので良かったら見てください！2か月間終わって早くバルクアップしたい！！
