お久しぶりです、すすむです！
前回から更新が数週間空いてしまいましたが、変わらず増量中です。プライベートで色々動きがあり、あまり規則通りに筋トレできてはいなかったですが、週4は筋トレキープしてました。
前回の更新時には体重69kgだったと思うのですが、
今は約1kg増えて70.4kgと1.4kg増。
大きくは変わらないですがぼちぼちと増量中です。
中々太らない身体になってしまったのか…(人前では言えない…)
ただ体脂肪率は11.4%と程よくお腹周りに脂肪がついてきているのを実感しています笑
トレーニングについて
今週は低重量ハイレップの日で今週は胸と脚、そして上腕二頭筋をやりました！今日は肩トレの予定です。
一昨日やった脚と上腕二頭筋トレは、
バーベルスクワット
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 50kg | 3セット | 20レップ |
脚はこの日は1種目で終了。
代わりに腕は久しぶりにスーパーセットで上腕二頭筋と上腕三頭筋をトレーニング。
ケーブルアームカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9.1kg | 3セット | 20レップ |
ケーブルプレスダウン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 22kg | 3セット | 20レップ |
ケーブルハンマーカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9.1kg | 3セット | 20レップ |
インクラインダンベルカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 6kg | 2セット | 15レップ |
インクラインハンマーカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 6kg | 2セット | 15レップ |
これで1時間ちょいで終了！
まとめ
ということで久しぶりに更新しましたが、日々やっていることはあまり変わらず、基本決まったものを食べて筋トレをしております。
プライベートで動きが…とか書きましたが本当は
「結婚したんでバタバタしてました」
とか言ってみてぇ！！😡 全くそういう恋愛沙汰ではないのが悲しみです。
そんなところで今日も短いですが以上です！これから筋トレ行ってきます！
