こんにちは！すすむです。
今日は来週からの食事メニューを考えていきます！
といっても摂取カロリーは決まっていて2,600kcalから2,400kcalに下げていこうと思っております。
4月下旬の食事内容
まずは4月上旬の食事がこれ。
| 炭水化物食材 | 量 | 栄養素 |
| 玄米 | 2合 | P20.4、F8.2、C223 |
| たんぱく質食材 | ||
| 鶏むね肉(皮なし) | 600g | P133.8、F9 |
| 砂肝 | 200g | P37、F3.6 |
| その他食材 | ||
| 卵(全卵) | 2個 | P12、F10、C0.5 |
| プロテイン | 40g | P40 |
| デキストリン | 30g | C30 |
| 大福、羊羹など | 2個 | C70ぐらい |
目指すカロリー割合は
P240、F26、C300
| 炭水化物食材 | 量 | 栄養素 |
| 玄米 | 2合 | P20.4、F8.2、C223 |
| たんぱく質食材 | ||
| 鶏むね肉(皮なし) | 600g | P133.8、F9 |
| 砂肝 | 200g | P37、F3.6 |
| その他食材 | ||
| 卵(全卵) | 2個→1個 | P6、F5、C0.25 |
| プロテイン | 40g | P40 |
| デキストリン | 30g→0g | C0 |
| 大福、羊羹など | 2個 | C70ぐらい |
大きくは変わらないですが、卵を1個に減らし、デキストリンをなしにしようと思います。
そんな大きな食事量の変化はないですが、これがどう変化につながるか。
昨日の筋トレ
バーベルスクワット
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 85kg | 3セット | 10レップ |
かかと上げ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 85kg | 3セット | 10レップ |
レッグプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 85.5kg | 3セット | 10レップ |
これをシートを立たせるバージョンとねかせるバージョンで実施。モモの表と裏にしっかりと刺激を。合計で6セット。
コンセントレーションカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 左右各3セット | 10レップ |
バーベルアームカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 3セット | 10レップ |
昨日は脚と上腕二頭筋トレ。
上腕二頭筋はあんまりボリュームできず終了！
まとめ
ということで明日から食事を変えて絞りを目指していきます！
今は68.1kgで67kg台にはいくことはできませんでした…来週の動きを見てまた調整するかもしれない。
では来週も減量頑張りましょう！お疲れさまでした！
