こんにちは！すすむです。
今日のタイトルは今の気持ちをそのまま書きましたw
先週の金曜日から本格的に減量食に切り替えて減量をスタートし始めましたが、今一歩入り込めず。食事は制限もちろんしているんですが、気持ち的にどんよりとしており。
昨日、一昨日の土日はやることはやりましたが(筋トレはいつも通り変わらずやりました)、全体的にやる気が出ずぐったりしてました。今まぁ仕事というか今後のことについて悩みに悩んでいるので、ストレスか分からないですがそんな感じの状態。
おそらくストレスは筋トレの効果にも影響すると思うので、早めにスッキリしたいんですが今回は長期戦になりそうです笑
とまぁここまでだーっと今の気持ちについて書いてみましたが、筋トレについては変わらずサボってないので大丈夫。
高重量脚トレ
今週は高重量週間なので、気持ち的にはレップ数少ないので楽。
脚と上腕二頭筋トレ。
バーベルスクワット
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 90kg | 1セット | 10レップ |
| 95kg | 1セット | 8レップ |
| 97.5kg | 1セット | 5レップ |
| 100kg | 2セット | 5レップ |
ヒップアプダクション/アダクション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 58.5kg(開脚) | 3セット | 8レップ |
| 58.5kg(閉脚) | 3セット | 8レップ |
ケーブルカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 22.7kg | 3セット(左右×2) | 8レップ |
インクラインダンベルーカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 12kg | 3セット | 10レップ |
インクラインハンマーカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 12kg | 3セット | 10レップ |
バーベルアームカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 25kg | 3セット | 8レップ |
バーベルリストカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 3セット | 10レップ |
ダンベルリストカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 16kg | 3セット | 10レップ |
まとめ
特に腕トレは効いた気がします！脚トレはスクワット100kgは意外といけました。もっと重量あげようかなとも思うんですが、腰弱いのであんまり無理はせず。
そういえば今日はサムネのカニカマ買いました！タンパク質は10gで脂質はほぼなし。今間食にぴったりなプロテイン以外のタンパク質食募集してますので、よかったら教えてください笑
ということで今週は関東は雨スタートでしたが、頑張り抜きましょう！
お疲れ様でした！！
