こんにちは！すすむです。
早いことでもうラストがプチ増量期最終週。
体重の増減はどんな感じかというと、
70kg前後を行ったり来たり。
この現状的にもう少しカロリーを増やしても良さそうな感じはしてます。この3000kcalでも結構量的には満足なので笑
増やすとしたら鶏胸肉の量を少し多くしてみるのが吉な気がします。糖質はもう十分。足りなかったら追加で買えるしね。ほんと脂質がほぼないタンパク質ものって市販でなかなか買えない…
今の食事
| 炭水化物食材 | 量 | 栄養素 |
| 玄米 | 3合 | P15、F13、C330 |
| たんぱく質食材 | ||
| 鶏むね肉(皮なし) | 400g | P89.2、F6 |
| 砂肝 | 200g | P37、F3.6 |
| その他食材 | ||
| 卵(全卵) | 2個 | P12、F10、C0.5 |
| プロテイン | 60g（3回分) | P60 |
| デキストリン | 70g（内50gはトレEAAin) | C70 |
| 大福、羊羹など | 1個 | C50ぐらい |
今はこれ。
合計で3000kcalなんですが、鶏胸の100g増やして、
合計3100kcal
タンパク質は約22g摂れるし良いかなと。よし、これでいこう。
昨日の筋トレ
昨日は胸トレで中重量(今まで通り)の週！
ベンチプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 60kg | 3セット | 10レップ |
| 55kg | 3セット | 10レップ |
| 50kg | 3セット | 10レップ |
インターバルは2分くらいとってましたが、60kgの時点で10レップは限界、というかギリギリでした…
インクラインベンチプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 40kg | 3セット | 10レップ |
| 45kg | 2セット | 10レップ |
上部狙いでスミスマシンで実施。
ケーブルクロスオーバー
下部狙いはセット数と重量少し上げて。
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 18.1kg | 2セット | 10レップ |
| 22.7kg | 2セット | 10レップ |
中部狙いは
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 18.1kg | 3セット | 10レップ |
昨日の筋トレはこれで終了！
まとめ
来週は2回くらいはまた好きなもの食べようと画策していますw その後の減量で寂しくならないように。
3ヶ月やったときは最初の2ヶ月は全然大丈夫だったので問題ないと思うのですが、しっかりと徹底的にやらないと逆に食欲かなり湧いてくるので気を引き締めてやろうと思います！そっちの方が気持ちも楽w
昨日の胸トレは肩寄りの上部に結構入っていて、狙ったところに効かせるのが難しかったなぁと。分厚い胸板が本当に欲しい。めげずに頑張る。
ということで今日もお疲れ様でした！
