こんにちは！すすむです。
今日は少し肌寒かったですが、雨も上がって朝から良い天気でした。
夜に雨が最近降っていて寒いしジムに行くのガン萎えするのでやめてほしいです(切実)。昨日も小雨が降っていましたがダルさを取っ払い突入。
昨日はなんとなく集中力に欠けていたんですが、実際は2時間いかないくらい背中トレ。ラットプルとか絶えず使用している人がいたので、他のマシンやダンベルで実施。
昨日の背中トレ
ベントオーバーローイング
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 4セット | 20レップ |
これはバーベルそのものの重さで。
ダンベルオーバーローイング
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 12kg | 4セット | 15レップ |
いつも使用している重量とさほど大きな差はなかったので、15レップに下げて実施。
背筋
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| – | 4セット | 20レップ |
ケーブルアップライトロウ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 22.7kg | 4セット | 20レップ |
ケーブルプルオーバー
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 18.1kg | 4セット | 20レップ |
あまり満足感がなかったのでチンニングを少し追加笑
チンニング
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| – | 4セット | 20レップ |
まとめ
昨日はこのような内容で背中トレ終了！背中トレは今までコンパウンド種目がほとんど、またあまり手持ちにこれいいなっていうトレがまだなく(うまく効かせられてない…)
自分にとって良い種目を見つけたり、またフォームの勉強をしていかなきゃいけないなと毎度のごとく思います笑。
体重は徐々に伸びてきてついには70kg台到達。体脂肪率も11.5%とそろそろ増量期とお別れ…
最近お気に入りだったベーグルとか、羊羹とかをあんまり気にしないで食べれなくなると思うと非常に悲しい…し今の自分に耐えられる気がしないですw
まぁただ見た目的には体脂肪12%あたりが良く見える限度かなぁとは思うので1ヶ月~2ヶ月くらい全力で頑張ります。次は目指せ9%台！
ということで今日も1日お疲れ様でした！
