こんにちは！すすむです。
一昨日土曜日の夜ですが、
半年ぶりにピザを食べてしまいました…!!もう少しで3月が終わるということで、僕のプチ増量期も終わってしまいます…
なので最後の贅沢タイミングだ！と思い好きなものを食いました（笑）
動画でも公開していますので良かったら観てくれると嬉しいです！
実食
一口目、最高の瞬間！！！
もちろん甘いスイーツも…
総摂取カロリーは2つ合わせて
約2,000kcal
今の1日の総摂取カロリーの半分以上を一食で占めてくるとは、、、恐るべし。
昨日の筋トレ
昨日の筋トレはハイレップのメニューということもあり、ボリューム多め。そして気持ちピザ分を消費しようとしている…
昨日は脚と上腕二頭筋で、
レッグプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 67.5kg | 4セット | 20レップ |
これをシート寝かせるパターンと立たせるパターンで合計8セット。
レッグエクステンション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 22.5kg | 4セット | 20レップ |
レッグカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 22.5kg | 4セット | 20レップ |
ヒップアプダクション/アダクション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 25kg(開脚) | 4セット | 20レップ |
| 25kg(閉脚) | 4セット | 20レップ |
これで脚は終了！
バーベルアームカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 10kg | 4セット | 20レップ |
ケーブルアームカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 4.5kg | 4セット(左右×2) | 20レップ |
インクラインダンベルーカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 5kg | 4セット | 20レップ |
インクラインハンマーカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 5kg | 4セット | 20レップ |
バーベルリストカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 10kg | 4セット | 20レップ |
ダンベルリストカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 4セット | 20レップ |
以上！
まとめ
昨日は今日が休みということもあって2時間くらいやりました…!久しぶりの長時間。
今日はオフですが腕、胸ともに筋肉痛なのでゆっくりしたいなと思います。
体重ですが今は69kg台を行ったり来たりであんまり変わっておらず。1日3000kcalだとまだまだ足りないのかもしれません…
前このくらいの体重の時食べてたかな…??
ただ今も腹の調子はそんなに良くないので、あんまり量を増やしたくないこともあって、今週はカロリーそのままかな。
今日で3連休が終わってしまうのは悲しいですが、今週も1週間明日から頑張りましょう！お疲れ様でした！
