こんにちは！すすむです。
今週もあと残すは金曜日のみ。今週もここまで来ましたね…！
特に昨日、今日とバタバタしていてどこのプロテインを買うかまだ決め切ってない…!早くしないと、、、と思いつつ全然見てない。今日筋トレオフだしやろう。
昨日の筋トレ
昨日は背中と腹筋周りのトレでした！
まぁホント先週と一緒ではありますが、
デッドリフト
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 60kg | 5セット | 5レップ |
ベントオーバーローイング
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 1セット | 10レップ |
| 30kg | 2セット | 10レップ |
| 35kg | 2セット | 10レップ |
前話たのですがおそらくバーは20kg…。上記の重量は10kg計算なので本来は全体的に10kg上がってると思います…
チンニング
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| – | 3セット | 5レップ |
大体ここらへんで動きが限界に…
ケーブルプルオーバー
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 22.7kg | 3セット | 10レップ |
上腕三頭筋に効き過ぎないようにコントロールできる重量で。
トルソーローテーション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 49.5kg | 3セット | 10レップ |
腹筋
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 3セット | 20レップ |
背筋
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 3セット | 20レップ |
前回よりもゆっくりと、一番上で数秒止めてやりました。めっちゃ効いた。
ラットプルダウン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 38.5kg | 2セット | 10レップ |
手の握り方変えて合計6セット。
ラットプルロー
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 38.5kg | 2セット | 15レップ |
これで終了！
まとめ
背中トレはデッドリフト今の重量がコントロールできる限界な気がしているので、これ以上は今のところ上げないでレップ数などを上げていく方向でも調整してみよう。
来週は別の種目、ないしは同種目でもレップ数を上げたりなど、刺激を変えてみようと思ってます。2週ごとトレ内容を変えて身体を慣れさせないようにしたい！
この筋トレはあっているのかなど考えることが沢山ありますね（笑）
一応身体の様子は脂肪が極端に増えてる感じもなく体重も横ばい。ホント必要カロリー前後摂ってる感じ。
次は3000kclかな。それだったら流石に増えるだろう…!
ということでそろそろラーメンとかピザとか高カロリー食に手が出そうでございます。
今日もお疲れさまでした！！
