こんにちは、すすむです！
昨日は久しぶりに記事投稿せず。みてみたら年明けてから2ヶ月間毎日投稿していたみたいで、結構毎日投稿続けてたんだなと。
毎日投稿とは言わず週5~6日の頻度を目指していきます笑。筋トレと同じ頻度で。
あと最近は今月買おうと思っているプロテインのメーカーを考えています…
いつも購入しているマイプロテインにしようか、国内のビーレジェンドとかVALXとか届くのが早そうなところ。
マイプロテインは新フレーバーの
Impact ホエイ プロテイン – 桜ストロベリーミルク
が気になって飲みたいんですが、いかんせん海外からなので到着が遅い！
しょうがないんですができれば早めにEAAとプロテインを確保したく、今は国産メーカーが濃厚である。
昨日の筋トレ
昨日は肩トレでした！後上腕三頭筋も。
フロントレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 6kg | 5セット | 10レップ |
サイドレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 6kg | 5セット | 10レップ |
これは2種は前回に引き続きベンチに座って。
次はショルダープレスとアーノルドプレス。各1セット交互に実施。
これはいつもの通り。
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 18kg | 1セット(合計2セット) | 各10レップ |
| 20kg | 1セット(合計2セット) | 各8レップ |
| 22kg | 1セット(合計2セット) | 各5レップ |
ショルダーフロントプレス スミスマシン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 30kg | 3セット | 10レップ |
| 40kg | 2セット | 10レップ |
| 45kg | 1セット | 8レップ |
| 50kg | 1セット | 3レップ |
少し余力を感じたので5kg増やして50kgに挑戦。
ショルダーバックプレス スミスマシン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 30kg | 3セット | 10レップ |
| 40kg | 2セット | 8レップ |
| 45kg | 1セット | 5レップ |
JMプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 3セット | 10レップ |
久しぶりにスミスマシンで実施。最後は上がらなくなるまで。
上腕三頭筋は昨日はこの一種のみ。
まとめ
肩トレ悩んでまして、肩に、ここしばらく筋トレ後筋肉痛みたいな、効いてるな！って感じがこないんですよね。
全体的な疲労感はあるにはあるんですが。
なので他の自分にあう種目とか、もう少し重量を扱える種目とか模索してます笑。募集中です。
肩以外は結構これ自分に合ってるなみたいな種目はちょこちょこあるんですが、肩はまだ見当たらず。そもそも肩は疲労しにくい関係もあるかもですが、もう少しうまく刺激できたら良いなと思ってます。
はい、そして体重ですが
徐々に増えていっております。もう少しで69kg &体脂肪12%。
ちょうど1ヶ月で体脂肪12%くらいには戻りそうな感じです。
順調かな？まだ朝は身体の絞り具合は体感変化ない感じですね。
ということで、今日もお疲れ様でした！ではまた。
