こんにちは、すすむです！
最近は朝ホットコーヒーではなく、タリーズのアイスコーヒーからスタート。もう暖かくなってきたしホットコーヒーLサイズよりも安いし。
ただ増量期でも毎朝のコーヒーは欠かせませんね！
今日の朝の体重は少し上がって
こんな感じ。
昨日夜ごはん食べるの遅かった関係もあるかもしれないですが、順調に増えていっております。もう少しで体脂肪率11%に乗りそうです。
昨日の筋トレ
昨日は脚と上腕二頭筋トレ。マシンをメインで実施。
レッグプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 85.5kg | 3セット | 10レップ |
これをシートを立たせるバージョンとねかせるバージョンで実施。モモの表と裏にしっかりと刺激を。合計で6セット。
次に左右片足ずつ実施。
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 31.5kg | 3セット | 15レップ |
これは軽い重量でレップ数を多めに設定。合わせて合計6セット。
レッグエクステンション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 31.5kg | 3セット | 15レップ |
モモの前部分。
レッグカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 31.5kg | 3セット | 15レップ |
モモの裏。
ヒップアプダクション/アダクション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 52kg(開脚) | 3セット | 10レップ |
| 52kg(閉脚) | 3セット | 10レップ |
これで脚は終了！
コンセントレーションカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 左右各3セット | 15レップ、15レップ、15レップ |
バーベルアームカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 3セット | 10レップ |
インクラインハンマーカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 7kg | 3セット | 10レップ、10レップ、10レップ |
前回よりも1kgあげて。
リストカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 7kg | 3セット | 20レップ、20レップ、30レップ |
前腕を鍛える。
まとめ
脚トレはいつものスクワットよりも疲労感はなく程よい刺激という感じ。腕トレはもう1段階全体的に重量を上げていっても良いかな、と思います。
コンセントレーションカールとバーベルアームカールなど挙げれるところは上げていこう。そして前腕の種目を増やしたい！
次はリバースカールを検討中。
今日はオフで胸トレと背中の痛みが残っているのでしっかり休もうかなと思います。
ということで週明け月曜日お疲れ様でした！！
今日のご褒美糖質はヨモギ餅です！
