こんにちは！すすむです。
今日は金曜日ということでもう少しで減量を終了して早1週間近く経とうとしておりますが、思ったよりも体重は増えておりません！
67kgから増量初日少し上がって68kg台に乗ったんですがそっからずっと横ばい。
体重を減らすときは大変だし、増やすのも大変。身体は不思議なものです。
こちらの記事で2300kclに初週は設定したんですが、カロリーが足りていないんでしょうね。大体3時間ごとに計5食食べているんですが、まぁお腹がすいてしょうがない。
体感後1～2食追加して計3000kcalくらいがちょうど良さそう。
次週はそのくらいのカロリー設定で行こうかなと考えております。
昨日の筋トレ
昨日は背中と腹筋周り！
デッドリフト
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 55kg | 3セット | 5レップ |
| 60kg | 2セット | 5レップ |
いつもの重量に5kg＋して2セット。次からは60kgで5セット予定。
ベントオーバーローイング
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 1セット | 10レップ |
| 30kg | 2セット | 10レップ |
| 35kg | 2セット | 10レップ |
こちらも5kg＋して35kgに挑戦。全然挙げられますが、フォームを崩したくないので35kgでしばらくはやっても良いかも。
ケーブルプルオーバー
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 22.7kg | 3セット | 10レップ |
ここで腕が限界に。全然力が入らず…
いったん腹筋へ。
トルソーローテーション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 40.5kg | 3セット | 10レップ |
これも次は一段階重量上げるつもり。
腹筋
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 3セット | 20レップ |
これは器具を使用。最終セットは上がらなくなるまで。
背筋
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 3セット | 20レップ |
背筋そろそろ次は重量つけてやろうか。ただあんまり効いてなさそうであればレップ数を上げようか。
ラットプルダウン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 38.5kg | 2セット | 10レップ |
手の握り方変えて合計6セット。
ラットプルロー
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 38.5kg | 2セット | 15レップ |
締めでラットプル系。
昨日は少し長めの1時間半弱。
まとめ
昨日の筋トレは腕に疲労感たっぷりでチンニングなどできず。ただデッドリフトなど重量上げても良さそうな種目も多くて良し☻
体重はガっと増えるよりかはいい傾向なのだと思うんですが、もう少し増えるかなぁとは思ってました。今週には69kg付近には持っていくイメージで。1週間ごとにに1kg増くらいのペース？
あと、最近単純に腹減ってしょうがないw 減量期よりもキツいかも。
増量期なのに少しカロリー低めなので、食べても良いのに食べれない的な。
なので昨日筋トレ後そば食べてしまいました（笑）意志よわっ
まぁいいんだ、朝体重変わらなかったし！
ということで今日はこんな感じで。
みなさま、良い週末を！！
