こんにちは、すすむです！
今日は週末ということでいかがお過ごしでしょうか。僕は今日は変わらず昼間は買い物、PCカチャカチャ、夜はゲーム配信しようかなぁ…みたいな感じで過ごしております。
そういえば今日の良いこととして、
体重がまたガっと下がっておりました…!
昨日は増えた！！！って言ってがっくりしていたのに今日はニッコリ。気分の上げ下げがスゴイ。
やっぱり寝る時間が長いとその分朝の体重は減っていると思います。寝た分カロリー消費しますもんね。
明日これ以上体重が減ることはないので体脂肪率でいうと10.2%が最高かな～？12時間ぐらいぶっ通しで寝れば今日よりも減るとは思うんですが（笑）
昨日の筋トレ
昨日の筋トレは背中と上腕三頭筋を少々やったんですが、
めちゃくちゃ満足感のある筋トレができました！メニューはそんな変わらない。
デッドリフト
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 55kg | 5セット | 5レップ |
ベントオーバーローイング
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 10kg | 1セット | 10レップ |
| 20kg | 1セット | 10レップ |
| 30kg | 3セット | 10レップ |
先週に引き続きベントオーバーローイングを！背中に効いてるのが分かって超楽しい（笑）30kg前後がちょうど良いかな。
チンニング
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| – | 3セット | 5レップ |
勢いをつけず胸を引き上げるようなイメージで、肩甲骨も広げるのを意識して。体重が軽いからちょうど良い量。
ケーブルプルオーバー
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 22.7kg | 3セット | 10レップ |
上腕三頭筋は
ケーブルプレスダウン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 31.8kg | 3セット | 10レップ |
ラットプルダウン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 38.5kg | 2セット | 10レップ |
手の握り方変えて合計6セット。
ラットプルロー
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 38.5kg | 2セット | 15レップ |
これで終了！！
まとめ
昨日は筋トレが非常に気持ち充実できました…!特にベントオーバーローイングは2回目で自分にとっては新鮮。
あとは効いてるなぁって自分で実感できる種目は満足度高い。自分にとってフォームを維持できる重量で追い込む、これを集中してできる日を増やしていこう。
来週からカロリーをどんどん戻していくので、筋肉つけることに集中して減量期以上の重量を徐々に扱っていこうと思います！
あと一回り、二回りも大きく☻
ということで今日もお疲れさまでした！！
