こんにちは！すすむです。
今日は朝から市役所に行ったりとドタバタしておりました。
朝から歩いたのでいい運動だと思うと悪くない。水曜日が祝日だった分、日中は期限がヤバい仕事を処理して金曜日終了。
平日1日祝日だとすんごくひじょーに嬉しいんですけど、逆に残りの4日間にタスクが詰め込まれて大変な時ってありますよね（笑）
そういえば体重は普通に0.3kg増えてて体脂肪測定も0.3%爆上がりしてました。
うーん、これは普通に萎えるねぇ。
ただこの0.3kgは朝の市役所までのウォーキングでチャラになったとそう解釈してるw
昨日の筋トレ
昨日の筋トレは非常に集中できなかった…
まず帰宅してご飯食べた後に記憶が無くなって…
1時間くらい寝てたみたい。
なので筋トレを開始したのが深夜の1時。んで肩トレだったんですが、一人声が大きい人がいて集中できず。
まぁそもそも気持ち的にも乗れてなかったかな、明日早く起きないとなのに！！！って。
なので昨日は軽く肩のみのトレーニングを！
ショルダーフロントプレス スミスマシン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 30kg | 1セット | 10レップ |
| 40kg | 2セット | 10レップ |
| 45kg | 3セット | 10レップ |
ショルダーバックプレス スミスマシン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 30kg | 1セット | 10レップ |
| 40kg | 2セット | 10レップ |
| 45kg | 3セット | 10レップ |
フロントレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 6kg | 5セット | 10レップ |
サイドレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 5セット | 10レップ |
スミスマシンを中心に。
ダンベルを使ったフロントレイスとサイドレイズはいつもよりもセット数を多めにして締める。
昨日三頭筋ができなかったので今日背中と組み合わせてやろうかしらね。
まとめ
今週は今日で平日終了！ということでお疲れさまでした！
土日は来週からの食事メニューやカロリーをどうするかを考えないと。
あんまり内容は変わらないと思うのですが、カロリー設定をどうしようかとか、ここは最初にしっかり設定しておかないとね☻
あと約3か月での身体の変化を見てみて結果も共有したいと思います！
ではまた！！
