こんにちは！すすむです。
今日は祝日ということで、目覚ましをかけずにぐっすりと寝ておりました…!しかも筋トレもオフ日なので最高です。
今日は朝いつも通りに体重を測ったんですが、なんと、
67.8kg
約1kg減りました。
おそらくこのアプリでは最高の体脂肪率だと思います。
多分明日は少し体重戻る気はしているのですが、昨日は特にプロテインケーキを作ったくらいで特別なことはしていないはずなので、
思わず朝から声が出てしまいました（笑）
おそらくこのままの調子だと67kg前後で体脂肪率10%切るかなくらいなので、なんとなくキリが良いという理由で今週そこまで落ちると嬉しいなぁ。
昨日の筋トレ
昨日脚トレと上腕二頭筋。脚トレは非常にキツいので始めるまでは少し憂鬱であるw
バーベルスクワット
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 70kg | 2セット | 10レップ |
| 75kg | 2セット | 10レップ |
| 80kg | 2セット | 10レップ |
| 85kg | 1セット | 10レップ |
ヒップアプダクション/アダクション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 52kg(開脚) | 3セット | 10レップ |
| 52kg(閉脚) | 3セット | 10レップ |
そして上腕二頭筋トレ。
コンセントレーションカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 左右各3セット | 15レップ、15レップ、15レップ |
バーベルアームカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 3セット | 10レップ |
インクラインハンマーカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 7kg | 3セット | 13レップ、10レップ、10レップ |
やっぱり総じてバーベルスクワットがキツいなぁ…😢
まとめ
一昨日の胸トレ、脚トレのおかげで今胸と脚は絶賛筋肉痛です…最近脚は筋肉痛、スクワット系ではきていなかったので昨日は追い込んでできたかなと。
今日はこの後いも食ってゲームしてゆっくり過ごそうかなと思います！
ということでナンも変わらない一日ですが、お疲れさまでした！！
