こんにちは、すすむです！
今日はしっかりと沢山寝まして、二度寝かまして11時ぐらいに起きました（笑）
そのせいか体重もいつもより下がってまして
68.6kg。
寝すぎただけだと思うんだけどね（笑）
まぁ良い結果です。
昨日の筋トレ
昨日は肩と三頭筋トレ。基本は先週と変わらず。
フロントレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 6kg | 3セット | 10レップ |
サイドレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 3セット | 10レップ |
次はショルダープレスとアーノルドプレス。各1セット交互に実施。
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 18kg | 1セット(合計2セット) | 各10レップ |
| 20kg | 1セット(合計2セット) | 各8レップ |
| 22kg | 1セット(合計2セット) | 各5レップ |
ケーブルアップライトロウ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 45.4kg | 3セット | 10レップ |
昨日はスミスマシン使えなかったので代わりに締めで
オーバーヘッドプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 38.5kg | 3セット | 10レップ、6レップ、5レップ |
久しぶりにマシンで。肩の前から中部にかけてメイン。
上腕三頭筋は、
トライセプスエクステンション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 3セット | 10レップ |
最後の締めでケーブルプレスダウン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 36.3kg | 3セット | 10レップ |
↑絶望するほどキツかった…..
まとめ
最近は筋トレの時、エネルギーのなさを実感することが多いですね。前回と同じ重量でも同じレップ数上がらなかったり。
来週は少しだけですがさらに摂取カロリーを減らすので辛抱時や！自我を保とう。
今日はこの後背中トレをして、明日はオフ。明日は久々に違う炭水化物を入れようかなぁ、なんて。というのも台所の棚にそばが残っているのを見かけて、おお食べたい！って。
100gあたり75gぐらいだったからさつまいも食べる量を減らしたら食べれるし。
計算めんどくさくなかったら食べます（笑）
ということで、今日はいつもより内容がない気がするけども以上！お疲れさまでした！
