今月のラスト減量スケジュール【マッチョへの道】

筋トレ

2022.02.17

こんにちは！なかなか体重が減らなくなってきました。すすむです。

一週間ごとの平均グラフはこんな感じですが、

最初の方はやはり0.5kg~1kgほど平均で落ちていたんですが、今回はそれを下回る0.3kg。上がって下がってを繰り返している感じです。

これが停滞期ってやつかもしれん！

と今まで気にもしなかった数100g単位の体重の上下に心乱されております笑

今後のスケジュール

とは言ってもやることは変わらなくて、

・来週から1週間ラストの追い込み
基礎代謝の1.1掛けの1800~1900kcalで生活(基礎代謝量はキープ)

・2月28日から徐々にカロリーを増やしていき、3月はプチ増量期に。
何キロまで増やすかまだ考えてはいませんが、71~72kgぐらいまでの予定。

減量後は身体が栄養を取り込みやすいというので、しっかり5~6食分割して、筋トレはしっかりと追い込もうと思います！非常に楽しみ。

昨日脚トレと上腕二頭筋。

上腕二頭筋は基本変わらず、

コンセントレーションカール

重量	セット数	レップ数
9kg	左右各3セット	15レップ、15レップ、15レップ

最近は15レップしっかりと最後までできるようになってきた。

バーベルアームカール

重量	セット数	レップ数
20kg	3セット	10レップ

インクラインハンマーカール

重量	セット数	レップ数
7kg	3セット	13レップ、10レップ、10レップ

バーベルリストカール

重量	セット数	レップ数
7kg	左右各3セット	20レップ

昨日はこれを追加。手首だけを動かし前腕を鍛える。重量を重くないがレップ数を多めに。

足はスミスマシン埋まってたので、久しぶりに全マシンで

レッグエクステンション

重量	セット数	レップ数
40.95kg	3セット	10レップ

太ももの前部分を中心に鍛える。

レッグカール

重量	セット数	レップ数
31.5kg	3セット	10レップ

反対に太ももの裏側を中心に。これ自分苦手だなぁ。この重量でもきついからね…

レッグプレス

重量	セット数	レップ数
94kg	3セット	10レップ

ヒップアプダクション/アダクション

久しぶりにスクワット以外で脚トレをしましたが、特にレッグプレスは太もも全体がじんわりときつくなりますね。力が入らなくなるっていうか。

スクワットはより全身が疲労する感覚なので、やはり種目によって刺激される部位や感じ方は違うんだなと再認識。

今日は筋トレオフ日なので、明日の体重は減るかな？

今日の朝はコレ

だいたいオフ日の後は体重減るので68kg台に食い込んでくれていれば精神的には嬉しいな。

あとはそろそろ来週の食事の量を考えないと。さつまいも1日今400gなんですが、さつまいもは300gぐらいまで減らすかな。肉の量は変えないつもり。

また2週間分くらいの身体の変化も今週末にはチェック予定です！また報告します。

では！土日まで後1日！