こんにちは！すすむです。
今日は昨日少し遅くまでゲームをしてしまっていたので、起床は9時過ぎ。
いやいやながらその後は有酸素へ（笑）
距離的には2.5キロ、時間は20分で終了！天気めちゃ良くて何だかんだ終わると気持ちが良い。
昨日位から大胸筋部分が凄く筋肉痛で、今日は筋トレせずしっかりオフります。
体重の変化
体重といえば昨日から60kg台へ突入しています！
良き良き。体感では前回の時よりも明らかに筋量が残っている気がする…。いいね👍
このまま行けば来週には10%台に行けそうかな！
昨日の筋トレ
昨日は脚と上腕二頭筋トレ！
バーベルスクワット
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 70kg | 2セット | 10レップ |
| 75kg | 2セット | 10レップ |
| 80kg | 2セット | 10レップ |
| 85kg | 1セット | 10レップ |
前回よりも5kg重い85kgにチャレンジ！全然大丈夫だったので次もこれで行こう！
ヒップアプダクション/アダクション
インターバル10秒で追い込む
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 52kg(開脚) | 3セット | 10レップ、6レップ、5レップ |
| 52kg(閉脚) | 3セット | 10レップ、7レップ、3レップ |
こっちも前回よりも重量上げました！
コンセントレーションカール
座りながら自分のももで支えるやつ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 左右各3セット | 15レップ、15レップ、13レップ |
バーベルアームカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 20kg | 3セット | 10レップ |
インクラインハンマーカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 7kg | 3セット | 13レップ、10レップ、10レップ |
毎度の如くキツい。前腕って太くするの大変だな。
まとめ
今日のトップ写真は朝起きて有酸素後の姿です。
最近毎日写真撮ってるんですが、食事や筋トレをしてからとの身体を比較すると、細くしぼんでいるのが良くわかる…
毎日写真を撮ることで良いことも悪いことも振り返ることができて前に進めているような気がします。
・毎日(定期的)な写真
・トレーニングメニューをメモる
この2つはモチベーション維持のためにやっておいてよかったなと思えること。当たり前かもしれないですが、めちゃおススメ。
ということで週末は楽しみましょう！
