こんにちは！すすむです。
今日は週半ばの水曜日。今週もあともう少しだ…
今月は確か2回くらい祝日があったっけな。今年は祝日が多い年らしいですよ。
さつまいもの脅威
今週から400gのさつまいもを食べていますが、食べるキツさを感じております笑すでに。
昨日、今日と夜にさつまいもを食べたせいもあるのかもしれないですが、特に夜に200g近くの量を摂るのがしんどい。美味しいんですけどね。
なので確実に夜に食べる量を減らさなければならないといけないので、お昼に250g~300gのさつまいも、夜はその残り。
これは徹底したい。
その他、夜にたくさん食べちゃうと明日の朝の体重にダイレクトに響く。
昨日なんて夜にさつまいもを大量に食べたせいか(250gぐらい)、
朝の体重が71.2kgまで急増ww
今日は通常の体重に戻っていたので多分夜の食事量が主な要因だと思いますが、改めて量調整しないとなと感じました…😅
昨日の筋トレ
さて昨日は背中トレを。今回はデッドリフトできました。
デッドリフト
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 45kg | 2セット | 5レップ |
| 50kg | 3セット | 5レップ |
前回よりも重量を上げました。ハムストリングスがめっちゃキツくで、フォームを気にしながら上げれるのはこの重量と回数が限界かなと。しばらくこの内容で進める予定です。
ラットプルダウン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 31.5kg | 3セット | 15レップ |
これを手を握るのを変えて合計6セット行いました。いつもより重量を下げてレップ数を上げてみました。
いつもと刺激の感覚が違って、背中にじんわりと刺激が。いつもより効いてる感じがしましたね、高レップ数は定期的に取り入れないとな…😏
ラットプルロー
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 31.5kg | 3セット | 15レップ |
こちらも同様。いい感じに腕、背中限界が来て終了！
まとめ
今日はオフ！ しっかりと身体を休めたいと思います！
ちなみにトップの写真は今日夜帰ってきて撮ったやつ。腹筋に力入れてるんですが、力入れなくでこのぐらいの引き締まり具合だったらいいよねぇ…
