みなさんこんにちは！すすむです。
今日から始まりましたローファットダイエットの食事をおって紹介していきたいと思います！
栄養素は大体で記載します！
ローファットメニュー
朝食
| P | F | C | |
| 玄米 | 6.8g | 2.7g | 74g |
| 鶏胸肉＋マイタケ 150g | 33.45g | 2.25g | 0ｇ |
| 卵1個 | 6.2g | 5.2g | 0.2g |
うまい！！
と
某煉獄さんのように朝っぱらから叫んでしまいました。
玄米は非常によく炊けてもちもちと仕上がり、卵かけご飯に。めっちゃ好きなんですよね。
鶏胸肉はマイタケと一緒に塩のみで焼き上げました。シンプルだけどこれがまた上手い！
間食
| P | F | C | |
| 玄米 | 6.8g | 2.7g | 74g |
| プロテイン | 15ｇ | 0.2g | 1.9g |
いつも買っているマイプロテインのプロテインが無くなってしまったので、今は市販のプロテインを購入してます。
これ味がめちゃくちゃ美味しくてさっぱりしつつもほんのり甘い感じのチョコレート。今まで飲んだプロテインの中で断トツに美味しい！日本のメーカーなので味わったことのある味っていうのがデカいかも。
プロテインって感じが全くない。そして水にもかなり溶けやすい。ただ個人的にはもう少しタンパク質の量が入っていると嬉しいなぁ…!
公式HP貼っておきます！Amazonでも買えますが、ドラッグストアで売ってるので気になったら店頭で一度チェックしてみるのが良いかも。
→https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=7&category=muscle
昼食
| P | F | C | |
| 玄米 | 6.8g | 2.7g | 74g |
| 鶏胸肉＋マイタケ 150g | 33.45g | 2.25g | 0ｇ |
| 卵1個 | 6.2g | 5.2g | 0.2g |
朝食と一緒！
夜食
| P | F | C | |
| じゃがいも Mサイズ2個 | 4.32g | 0.28g | 47g |
| 砂肝 200g | 36.6g | 3.6g | 3.6g |
| プロテイン | 15ｇ | 0.2g | 1.9g |
じゃがいもは塩、砂肝はクレイジーソルトで食べました！じゃがいもはチンで簡単に作れてホクホク、大好きな砂肝は相変わらず最高でした。
痩せろ
夜食は20時頃に食べ終わって、23時頃に筋トレ、プロテイン飲んでそのあと就寝って感じです。
全体で大体2200カロリーくらいなんですが、とりあえず一週間続けてみて体重の減りなどみてみようと思っております。
ということで、今日はこんなところで、また！
