みなさんこんにちは！すすむです。写真は腕が太くなるように撮りました📷
今日は夕方くらいから雪めっちゃ降ってきました…ね。今日は仕事バタバタしてますが、リモートだったのでほっとしております（笑）
昨日1/5の筋トレ
昨日は脚と腕トレ(上腕二頭筋を中心に)を行いました！
脚トレ
脚は一通りレップ数多めで、
レッグプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 96kg | 3セット | 各10レップ |
レッグカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 31.5kg | 5セット | 各10レップ |
レッグエクステンション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 40.5kg | 3セット | 15レップ |
| 49.5kg | 2セット | 10レップ |
ヒップアダクション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 45kg | 6セット | 各10レップ |
腕トレ
ダンベルリストカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 3セット | 左右各15レップ |
アームカール
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 3セット | 左右各10レップ |
久しぶりの2種目だったので、そこまで重量重くなくても非常に効きました…!!
増量期になったら早く重い重量にもチャレンジしたいな…
今週末からローファット
今週の土曜日からローファットに切り替えます！ちょうどケトジェニックで体重も停滞してきているので、ちょうど良いタイミングかなと！
これ今日の体重なんですが、もう72キロ台後半からあんまり変わらず。
総カロリーは2200kcalで最初はスタートしようと思ってます。基礎代謝の大体1.2くらい？
ということでまたダイエットの進捗は都度お伝えします！
明日は金曜日！今日もお疲れさまでした！
