みなさん、おはようございます！すすむです。
今日は2022年1/5の朝でございます。今日からちらほらと出勤される方が。僕は徒歩出社なのでわからないですが！笑
今年から朝早く起きる「自分的イケてる生活リズム」を実践中でして、今日は7時50分に起きれました！僕にしてはかなり凄いです。理想では7時30分前後かなと。
↓今日の朝ごはん↓
昨日1/4の筋トレ
昨日は胸トレの日だったので23:00~00:40くらい合計1時間40分ほど行いました！(有酸素12分含む)
今は減量期なので少し気持ちレップ数多めでやっているのですが、
・スミスマシンでベンチプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 40kg | 3セット | 各10レップ |
| 50kg | 3セット | 各10レップ |
| 60kg | 3セット | 各10レップ |
これをベンチが並行なバージョンと、大胸筋下部への刺激のため頭を下げたバージョンの2セット行いました。
・ケーブルフライ
これは大胸筋の中央と下部を狙う、
クロスオーバーフライとハイケーブルフライ2種を行いました！
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 13.5kg | 3セット | 各15レップ |
重量を軽くしてレップ数多め、効いてる部分意識高めで。
・ダンベルフライ
最後の締めにダンベルフライとダンベルプレスを行いました！
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 16kg | 2セット | 各10レップ |
| 18kg | 2セット | 各10レップ |
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 16kg | 3セット | 各10レップ |
最後は有酸素
最後はランニングマシンで10分ランニング、2分ダウンのウォーキングで終了！
まとめ
今日は脚と上腕二頭筋トレの予定です！
では今日も頑張りましょう！
