こんにちは、すすむです。
今日も今週折り返し終了！しかも今週は金曜日に発売するポケモンの新作が非常に楽しみなところです…!
さて
今日の体重はまたまたガクッと下がって70kg台に突&入しておりました。嬉しい。
体脂肪率は11%台になったんですが、大体11％時は70kg前後、69kgで10%台を推移しそうな感じですね。結構ご飯食べてるので前回の減量よりやせ細ってるっていう感じは自分の中でさほど感じず。このままできるだけ食べて減らしていきたいです。
昨日の筋トレ
昨日は夕方くらいに1時間以内で筋トレ！肩、三頭筋を先週のメニューとほぼ同じでやりました！
フロントレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 6kg | 3セット | 10レップ |
サイドレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 3セット | 10レップ |
次はショルダープレスとアーノルドプレス。各1セット交互に実施。
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 16kg | 1セット(合計2セット) | 各10レップ |
| 18kg | 1セット(合計2セット) | 各8レップ |
| 20kg | 1セット(合計2セット) | 各6レップ |
前回と比べ20kg意外といけた。次は22kgと上げていこうかな。
ケーブルアップライトロウ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 40.8kg | 1セット | 10レップ |
| 45.4kg | 2セット | 各10レップ |
45.4kgでちょうど良い追い込み具合。次回は45.4kgを3セットにしよう。
残りは三頭筋で、
トライセプスエクステンション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 15kg | 3セット | 10レップ |
前回よりも深く腕を下すイメージでゆっくりと。
最後の締めでケーブルプレスダウン
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 27.2kg | 3セット | 10レップ |
今日三頭筋しっかり筋肉痛来てるし、肩も特に裏側が疲労感あり。ボリューム感として悪くないかな。
まとめ
体重や体脂肪など数値的には悪くない。あとは見た目の部分でしっかり絞れてきているかどうかってところかな…使ってるのは市販の体重計だしね。
とも思いつつ、今日の朝から嬉しい出来事でした（笑）
以上！今日もお疲れさまでした！
