こんにちは！すすむです。
昨日はめちゃくちゃ！為になる話を書いたのですが笑、今日は日記的な感じです。
今日はしっかりと出社。火、水曜日はリモートで起きる時間が大体8時くらいとちょっと遅かったので、
起きれるか不安でしたが、7時にしっかりと起床。
そして大体8時半に業務開始。
んで朝はいつものセブンのコーヒーLサイズをキメこむ。
コーヒーって減量によいらしい
そういえばコーヒーって減量に良いって良く聞きますよね。全然実感ないですけど笑
ちょこっと改めて調べてみましたが、この2つの成分が効いてるよう。
・カフェイン
基礎代謝量がアップし脂肪燃焼が期待できる。(飲むだけで体重が減るとは断言はできないが)
・クロロゲン酸
コーヒー豆にはクロロゲン酸という、ポリフェノールが豊富に含まれているそう。ポリフェノールには抗酸化作用があって、老化や免疫機能の低下などを防ぐ。脂肪燃焼との関連を調べた研究ではクロロゲン酸飲料を継続して飲むと脂肪の消費量が上昇した報告がある。
これを知ると断言できないかもしれないですが、コーヒーをより好きになりますね。
クロロゲン酸でいうとちょうど昨日、さつまいもの栄養素調べてたんですよ。毎日食べてるので、改めて調べようと思って。そしたらクロロゲン酸(ポリフェノール)が多く含まれていると知りました。
なるほど、減量期にさつまいもが好まれるのは、こういう理由もあったんだなって納得。
サツマイモのポリフェノール量は平均は228mg／100gで、コーヒー一杯当たりクロロゲン酸量（55～240mg）に匹敵します。
https://sweetpotatoes.jp/nutritional_function_component/
コーヒーに匹敵する量らしい。
昨日の筋トレ
昨日は予定通り肩と上腕三頭筋をやりました！1時間以内にサクッと終わらせました！
メニューはほぼ先週のと同様で、
フロントレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 6kg | 3セット | 10レップ |
サイドレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 9kg | 3セット | 10レップ |
次はショルダープレスとアーノルドプレス。各1セット交互に実施。
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 16kg | 1セット(合計2セット) | 各10レップ |
| 18kg | 1セット(合計2セット) | 各8レップ |
| 20kg | 1セット(合計2セット) | 各5レップ |
前回は重量18kgがMAXだったんですが、セット数を減らして重量を少し上げました。
スミスマシンでバックプレス
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 40kg | 3セット | 10レップ、6レップ、3レップ |
締めでインターバル10秒で3セット。上がらなくなるまで実施。
上腕三頭筋
トライセプスエクステンション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 15kg | 3セット | 10レップ |
ケーブルもやりたかったんですが、使えなくて断念。
まとめ
今日の体重は71.6kg！昨日とほぼ変わらずいい感じ！
よしよし、まだまだ今の食事量でいけるかも。頑張ります！
そういえば色々ありまして今日のお昼は久しぶりに外食。麺は数ヶ月ぶり。
天ぷらそば…
うまかったぜ…
ということで、今日もお疲れ様でした！
