こんにちは、すすむです！
昨日は15時ごろにジムで1時間ほど筋トレしました！
他に来ている人は1人しかおらす、のびのびとトレーニング。夜の時間帯は結構人多いんですが、日中はかなり空いている。
いやぁ〜気持ちが良い！日中に汗流すのは身体的にも気持ち的にもプラスですね。
時間が許せば夜よりも日中にトレーニングしたいなと思う昨日でした^ ^
筋トレメニュー
昨日は肩と上腕三頭筋です！
まずは軽くダンベルでフロントレイズとサイドレイズを。と思いましたが結構キツかった…
肩
フロントレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 5kg | 3セット | 10レップ |
サイドレイズ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 5kg | 3セット | 10レップ |
次はショルダープレスとアーノルドプレス。どっちも以下。
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 16kg | 2セット | 10レップ |
| 18kg | 2セット | 5レップ |
ケーブルアップライトロウ
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 31.8kg | 3セット | 10レップ |
| 36.3kg | 3セット | 10レップ |
| 40.8kg | 3セット | 10レップ |
自分に合う重量を探していたら結構なセット数に。40.8kg以上が良さそうでした。
上腕三頭筋
ひっさびさに
トライセプスエクステンション
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 15kg | 3セット | 10レップ |
重量はそんなに重くないけどかなりの筋肉痛に。これからも取り入れていこう。
次はケーブルで
トライセプスプレスダウン
で締め。
| 重量 | セット数 | レップ数 |
| 22.7kg | 5セット | 10レップ |
体重も安定してきた!?
体重も昨日、今日と二日連続で72kg後半。落ち着いてきたかな？？
ガッと落ちることはないと思いますが、今週の体重の動きを見て来週カロリー調整するか考えないと。あまり食事しなさすぎても良くないしなぁ。悩みどころですが焦らず。
ということで未来のバキバキの腹筋さん、待っていてください。
では。
