体重がどんどん増えてきて焦る【マッチョへの道】

筋トレ

今日はまた0.2kg増えてる…

そんな日々がここ5日間続いております…こんにちは、すすむです。

今日は

73.2kg。

ローファットに切り替えてから、5日間で1.5kg増えているわけです。

オーマイガ

ケトジェニックからローファットに切り替える際、糖質が補充される分体重が増えるのは当たり前(糖質1gあたり3gの水分を引き込む)。

なのは知っているのだけれど、精神的にはちょっと不安になるね笑

ただそろそろ増加も止まりそうな気がしてきていて(希望)、減量開始が77kg、今が73キロで約4キロ1ヶ月で減量と思うとまずまずではないだろうか…!

昨日の筋トレ

とまぁ昨日は脚と上腕二頭筋をちょっとシバきました。

昨日は帰宅が遅かったので1時間程度の筋トレ。

まずはバーベルスクワット at スミスマシン

重量セット数レップ数
50kg1セット10レップ
60kg3セット10レップ
70kg3セット10レップ

そんなに量は多くないけど、十分効きました。前やりすぎて股関節痛めたんで、無理せず。

脚トレの締めで、

ヒップアプダクションとアダクションを各3セット。インターバル10秒。

重量セット数レップ数
45kg(開脚)3セット10レップ、6レップ、4レップ
45kg(閉脚)3セット10レップ、8レップ、5レップ

そして最後に上腕二頭筋、ダンベルでアームカール。インターバルは1分で。

重量セット数レップ数
9kg3セット各左右10レップ

いつもよりも二頭筋にしっかり刺激が!少ないけどこれで終了!

あとは10分間有酸素でお疲れ様でした!

週末折り返し

今日は水曜、あと二日で土日!踏ん張って頑張っていこう!

今日はオフなのでまったりゲームでもしようかな。

そしてご飯のさつまいもが本当に楽しみ。蒸した後、食べずに記事書いてます(‘ω’)

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