先週月曜日5/24から本格的にバルクアップスタート。
今の体重の変化は？
約1kg増加
67.9kgから69.2kgへ。
できるだけ無駄な脂質をつけないように増量することを目指しているので、緩やかな増加で良いのではないでしょうか。
2ヶ月で75kgまで。7~8kg増を目指しているので、1週間に1kgずつの増量でぴったりかな？
ただそんなにうまくいくことはないと思うので、徐々に食べる量を増やして1週間の体重増加1~2kgあたりを目指したいと思います！
食事について
食事はほぼ毎日同じなのですが、
■朝起床
EAA7g
身体と気持ちをリフレッシュ。
■朝食
白米1合 牛肉ステーキ200g
■昼食
白米1合 鶏もも肉200g ゆで卵2個
■トレーニング
トレーニング1時間前 プロテイン1杯(タンパク質40g)
プレワークアウトドリンク
トレーニング中に、EAA9g +マルトデキストリン
トレ後
グルタミン9g
■夜食
ブロッコリー125g(約一房)、魚中心(サバ缶など)
→基本多く炭水化物は取らない方針
■就寝前
プロテイン1杯(タンパク質40g)
身体の変化は？
バルクアップ前
一週間後
こんな感じ。1kgなので大きな変化はないけど確かに少し肉ついたかなという印象。腹筋はギリギリww
まとめ
今の所は順調かな？どんどん体重も増えていかなくなると思うので、徐々に食事も増やしていかないとなぁと。
とは言いつつ体重を闇雲に増やすのではなく、筋肉を増やすことが目的ということを忘れず毎週毎週、食事・筋トレを管理していきましょう！…と自分によく言い聞かせます。
