こんにちは、すすむです。先週ケトジェニックダイエットが終了し、バルクアップ時期に本日月曜日より移行いたしました！
次回の体重の目標は68キロから78キロを目指してます。どのくらいかかるか分からないですが、大体2ヶ月ぐらいを想定。
そういえばタイトルにある通り、初めて朝ステーキに挑戦しました！200グラムの牛サーロインステーキ。これにご飯一合。
今回の食事の作戦は、
朝と昼にカロリーをがっつり取ること！
どうしても仕事の勤務上、夜遅くに帰ることが多いので夜ご飯は食べるにしても深夜近くになってあしまうのです。なので朝と昼に必要カロリーの大半を摂取してしまって、夜は炭水化物をほぼ取らず軽食で済ませてしまおうと！
【今日の食事メニュー】
朝：ご飯1合、牛サーロインステーキ200g
昼：ご飯1合、鳥もも肉200g
夜：ブロッコリー125g、ゆで卵2個
※プロテイン等サプリメントは除く
この食事で
総カロリー約2,800kcal
タンパク質約100g
脂質約97g
炭水化物約280g
ほど取れます。これにプロテインを1日2杯飲んでタンパク質を200g近く取る感じです。
まずは3,000kcal近く摂取していって身体の変化を見たいと思います！
ということで今週一発目の投稿でした！身体作り頑張っていきましょう！
