こんにちは！すすむです。ひさしぶりの更新です。10月初記事ですね。
この前減量入って約1ヶ月後チートデイしました！
▼動画はこちら▼
軽くミスドだけでカロリー見積もっても、
2,000kcal以上！
ほぼ成人男性の1日の必要摂取カロリーです。おそるべし。
ただ2年以上ぶりにミスド食べましたけど、やっぱり最高にうまい！
余裕で毎日食べれちゃいます。
あとは夜ご飯につけ麺！本当は行きたいラーメン屋あったんですけど、閉まってたんで近くの豚骨ラーメン屋で我慢！でもうまかった！
なんでチートデイ？
そもそもなんでチートデイが必要なんでしょうか？
僕は減量期でもそんなにジャンクフードとか食べたい！って感じにならないので、別に必要ないんじゃね？って思ってました。
だけどやっぱりしっかりとした理由があるんですね。
停滞期を抜け出すため
減量期は基本ローカロリーに設定して進めますが、どうしてもその少ないカロリーに身体が慣れてしまって省エネモードに入ってしまいます。
いわゆる飢餓状態ってやつです。
なんとか少ないカロリーで生命維持しようとするため、少ない食事で脂肪を溜め込もうとし、体脂肪の減りがガクッと滞ってしまう原因になるのです。
なので定期的に高カロリーの食事(チートデイ)を挟むことで、身体に飢餓状態じゃないよと認識させ、停滞期を脱する必要があります！
どうしても僕の現状の身体だと、だいたい68キロあたりにくると全く体重が減らなくなりますので、飢餓状態に入っているのかもしれません…
精神安定/ストレス発散
どうしても初めてのダイエットは特に制限された食事に対して、ストレスが溜まることも多いと思います。そんな時はチートデイを設けるとストレスが発散できて、ダイエットも継続しやすくなります。
チートデイのタイミングは？
まとめると
・体重が停滞してきた時
・ストレス発散したい時 ※2週に1回くらいがベスト
チートデイのカロリー目安
基礎代謝量の2.5～3倍のカロリーを取ると良い。
例えば僕の場合基礎代謝量が約1750kcalなんですが、
4375kcal～5250kcalが目安になります！。絶対今回のチートデイ、達してないよな（笑）
まとめ
ということで今日はチートデイしたよ！っていう報告でした。記事書いてる10月現在はもうバルクアップに入っているんですが、また減量結果も動画、記事でお伝えします！
